Pasha писал(а):
Max Kanel писал(а):
это можно попробовать, но как-бы сердце не посадить раньше времени
Та тут я, тут
Просто дуже багато роботи - не вистачає часу зайти у форум.
Дійсно, дуже нагальне питання!
Щодо фармакопеї, то порадив би на мру знайти статтю Янчевського Олега. Вона може ще бути у Глобусів. Там докладно про ліки, сімптоми і тд. Дуже раджу.
З серцем - обережно! Є експірієнс. В 90 році в рамках тренувань бігав з свинчатками на ногах по снігу на перетнутій поверхні (ліс). Перепрацював і двигун скрутив. Впав я в кучугур посеред лісу, а навколо жодної людини на кілометри... Трохи відпустило - ледь дістався
Вітаміни і мікроелементи - раджу. З іншою хімією обережно. Бігати - класно підтримає, але не гарантує шари. Найліпша запорука класної акклімухи - класна і грамотна акклімуха:))) користуюся своєю схемою
регулювання співвідношення вдихання/видихання.
Наприклад: два кроки вдихання/шість - видихання(цей режим зву вісімка).
Починаю з максимального - 2/10(дванадцятка). Через декілька кілометрів кисня починає невистачати - скоротшую видих. Раджу інтенсивно працювати діафрагмою і ребрами, бо звичайна людина не звикла підсилювати ветиляцію легенів, а дихає автоматично, завдяки атмосферному тискові. Видих обовязково розтягувати - треба вчити організм виводити СО2 і перемогати "молочку".
Ще я бігаю з рюкзачком до 5 - 10 кг. До 10 км. Суглоби теж берегти треба:)))
По ходу тренуваннь орієнтуюся на відчуття у печінці та селезенці. Тобто слухаю, який бік починає тиснути. Забагато кисню (печінка) - правий, то більше видихаю. Замало - селезенка перевантажується кроветворінням, то менше видихаю. Приблизно так. Але все особисто, вивчай свій організм. Ще клапсна річ анаеробка. це окрема тема.
І головне!!! Ще раз!!! Біг необхідне, але не достатнє для класної акклімухи! Треба просто ходити на висоту. Набирати, скидати і так далі, за класичною "пилою"